Mnoho ľudí nemôže v noci dlho zaspať a celé hodiny premýšľajú o večnom živote.
TÁTO TECHNIKA si vyžaduje dlhý a neustály tréning na rozvoj upokojujúcich reflexov v tele. Nech je to akokoľvek, aj začiatočníkom táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.
Na začiatok položte špičku jazyka na strechu úst, na výstupok za prednými hornými zubami. Potom, so zatvorenými ústami, sa štyrikrát nadýchnite nosom, zadržte dych na sedem sekúnd a potom nahlas vydýchnite. Pozorne sledujte jazyk – mal by byť vždy na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát bez prerušenia.
Pri tejto technike nie je dôležitá rýchlosť dýchania, hlavné je dodržať pomer fáz 4:7:8.
Vdychujte 4 sekundy
Zadržte dych na 7 sekúnd
Vydýchnite na 8 sekúnd
Uvoľnite sa
Účinok relaxácie a upokojenia spôsobený týmto cvičením sa časom a cvičením výrazne zvýši.
Dr. Andrew Weil, profesor a autor bestsellerov, hovorí, že ak chcete získať čo najväčší úžitok z tejto techniky, musíte toto cvičenie vykonávať aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Mesiac po začiatku tréningu by sa malo cvičenie vykonávať v ôsmich opakovaniach.
Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti a dokonca aj túžby fajčiť a jesť niečo nezdravé. Keď vás nabudúce niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastavte sa na chvíľu, uvoľnite sa, vykonajte cvičenie a až potom reagujte na situáciu. Prekvapí vás pokoj a jasnosť myšlienok. Ako už bolo spomenuté, táto technika tiež pomáha rýchlo zaspať.
Dôvody tohto efektu sú jednoduché. Ako všetci vieme, naše dýchanie sa zrýchľuje, keď sme nervózni, ale funguje to aj naopak – rýchle a plytké dýchanie nás môže stresovať. Kyslík je samozrejme nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a mysle, ale dôležité je aj AKO dýchame.
Ako všetko na tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, ale ak ste ochotní venovať tomuto cvičeniu len minútu denne, budete prekvapení, ako ľahko dokážete ovládať svoj emocionálny stav.
.
Máme množstvo plánov, ako sa naďalej zlepšovať a ponúkať Vám čo najkvalitnejší žurnalistický obsah.
Sledujte nás na jednej z najbezpečnejších chatovacích aplikácií Telegram, na ktorom vám prinášame aktuálne bleskové správy.
LISTINA ZÁKLADNÝCH PRÁV A SLOBÔD
čl.17. Sloboda prejavu a právo na informácie sú zaručené. Každý má právo vyjadrovať svoje názory slovom, tlačou, obrazom, alebo iným spôsobom, ako aj slobodne vyhľadávať, prijímať a rozširovať idey a informácie bez ohľadu na hranice štátu.
Čl.20. Právo slobodne sa združovať je zaručené. Každý má právo spolu s inými združovať sa v spolkoch, spoločnostiach a iných združeniach.
Vyhlásenie:
Názory autora sa nemusia zhodovať s názormi redakcie Slovanské Noviny. Zodpovednosť za obsah tohto článku nesie výhradne jeho autor. Redakcia Slovanské Noviny nie je zodpovedná za akékoľvek prípadné nepresné či nesprávne informácie v tomto článku. Za obsah a pôvodnosť príspevku zodpovedá autor alebo pôvodný zdroj. SN publikujú aj názory, ktoré nemusia odrážať stanovisko redakcie, jej vydavateľa alebo oficiálnej interpretačnej línie. Robíme tak z úcty k ústavnej hodnote názorovej plurality, ktorá prispieva k posilneniu demokracie vôle ľudu a väčšiny ako aj otvorenej platformy pre slobodnú výmenu názorov pri hľadaní pravdy a mieru v konfliktom svete. Medicínske a lekárske texty, názory a štúdie v žiadnom prípade nemajú nahradiť konzultácie a vyšetrenia lekármi v zdravotníckom zariadení alebo inými odborníkmi. Slovanské Noviny dáva súhlas na zdieľanie našich pôvodných článkov na ďalších nekomerčných internetových stránkach, ak nebude zmenený ich text a názov. Pri zdieľanom článku musí byť uverejnený zdroj a autor. Ak chcete články z nášho webu publikovať v tlači či inými formami, vrátane komerčných internetových stránok, kontaktujte redakciu na [email protected]
UPOZORNENIE:
Vážení čitatelia – diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne.
Diskusia
(Pripojiť sa do diskusie je možné len po registrácii a následnom prihlásení sa do účtu.)
Čoho a koho sa Kiska bojí, keď tak narieka?
Ministerka Šimkovičová rozdala kultúrne ceny: Medzi laureátmi aj SĽUK či žilinský orchester
Uhrík na adresu Ukrajincov: Utečenci alebo špekulanti?
Pellegrini podpísal novelu: Zamestnávatelia BUDÚ POVINNE prispievať na šport detí
VIDEO: Putin sa prihovoril Rusom (celý prejav, sk titulky)
Školenie Daga Daniša pre slovenských progresívcov
Šéf NKÚ: Ukrajine pomáhali, ale ohrozili bezpečnosť Slovenska
Slovenské domácnosti financujú neudržateľný sociálny systém v Nemecku
Strach je šířený záměrně
To bude bolet! Rusko odhalilo odvetu za zabavení svých aktiv Západem
Premiér Fico v Srbsku s prezidenotm Vučičom, spoločne proti Bruselu a USA: Slovensko nikdy nezradí Srbsko v otázke Kosova!
Al Jazeera: Rakety Storm Shadow zasáhly bunkr severokorejských generálů
VIDEO: Ruské letadlo pro řízení jaderné války krouží nad Moskvou
Káble ako zbraň: Západ hľadá dôvody na konfrontáciu s Ruskom v Baltskom mori
„Orešník“ sa stal nejadrovým kyjakom proti NATO
„500-ročná globálna hegemónia Západu sa skončila,“ vyhlásil Orbán na Eurázijskom fóre v Budapešti
Eštok: Nový vyšetrovací tímo „Darca“ sa bude venovať „hazardérom“, ktorí darovali zbrane Ukrajine
Král na ťahu: SNS má kandidátku z internetu, tvrdí Vančo. Taraba poprel, že by Huliakovi vyhadzoval ľudí z rezortu
Putin vyhlásil právo na odvetu proti vojenským cieľom iných krajín
„Je nemožné ju zostreliť.“ Čo je známe o novej hypersonickej rakete, ktorú predstavil sám Putin?
zo sekcie
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty?
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty?
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty?