Mnoho ľudí nemôže v noci dlho zaspať a celé hodiny premýšľajú o večnom živote.
TÁTO TECHNIKA si vyžaduje dlhý a neustály tréning na rozvoj upokojujúcich reflexov v tele. Nech je to akokoľvek, aj začiatočníkom táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.
Na začiatok položte špičku jazyka na strechu úst, na výstupok za prednými hornými zubami. Potom, so zatvorenými ústami, sa štyrikrát nadýchnite nosom, zadržte dych na sedem sekúnd a potom nahlas vydýchnite. Pozorne sledujte jazyk – mal by byť vždy na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát bez prerušenia.
Pri tejto technike nie je dôležitá rýchlosť dýchania, hlavné je dodržať pomer fáz 4:7:8.
Vdychujte 4 sekundy
Zadržte dych na 7 sekúnd
Vydýchnite na 8 sekúnd
Uvoľnite sa
Účinok relaxácie a upokojenia spôsobený týmto cvičením sa časom a cvičením výrazne zvýši.
Dr. Andrew Weil, profesor a autor bestsellerov, hovorí, že ak chcete získať čo najväčší úžitok z tejto techniky, musíte toto cvičenie vykonávať aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Mesiac po začiatku tréningu by sa malo cvičenie vykonávať v ôsmich opakovaniach.
Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti a dokonca aj túžby fajčiť a jesť niečo nezdravé. Keď vás nabudúce niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastavte sa na chvíľu, uvoľnite sa, vykonajte cvičenie a až potom reagujte na situáciu. Prekvapí vás pokoj a jasnosť myšlienok. Ako už bolo spomenuté, táto technika tiež pomáha rýchlo zaspať.
Dôvody tohto efektu sú jednoduché. Ako všetci vieme, naše dýchanie sa zrýchľuje, keď sme nervózni, ale funguje to aj naopak – rýchle a plytké dýchanie nás môže stresovať. Kyslík je samozrejme nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a mysle, ale dôležité je aj AKO dýchame.
Ako všetko na tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, ale ak ste ochotní venovať tomuto cvičeniu len minútu denne, budete prekvapení, ako ľahko dokážete ovládať svoj emocionálny stav.
.
Máme množstvo plánov, ako sa naďalej zlepšovať a ponúkať Vám čo najkvalitnejší žurnalistický obsah.
Sledujte nás na jednej z najbezpečnejších chatovacích aplikácií Telegram, na ktorom vám prinášame aktuálne bleskové správy.
LISTINA ZÁKLADNÝCH PRÁV A SLOBÔD
čl.17. Sloboda prejavu a právo na informácie sú zaručené. Každý má právo vyjadrovať svoje názory slovom, tlačou, obrazom, alebo iným spôsobom, ako aj slobodne vyhľadávať, prijímať a rozširovať idey a informácie bez ohľadu na hranice štátu.
Čl.20. Právo slobodne sa združovať je zaručené. Každý má právo spolu s inými združovať sa v spolkoch, spoločnostiach a iných združeniach.
Vyhlásenie:
Názory autora sa nemusia zhodovať s názormi redakcie Slovanské Noviny. Zodpovednosť za obsah tohto článku nesie výhradne jeho autor. Redakcia Slovanské Noviny nie je zodpovedná za akékoľvek prípadné nepresné či nesprávne informácie v tomto článku. Za obsah a pôvodnosť príspevku zodpovedá autor alebo pôvodný zdroj. SN publikujú aj názory, ktoré nemusia odrážať stanovisko redakcie, jej vydavateľa alebo oficiálnej interpretačnej línie. Robíme tak z úcty k ústavnej hodnote názorovej plurality, ktorá prispieva k posilneniu demokracie vôle ľudu a väčšiny ako aj otvorenej platformy pre slobodnú výmenu názorov pri hľadaní pravdy a mieru v konfliktom svete. Medicínske a lekárske texty, názory a štúdie v žiadnom prípade nemajú nahradiť konzultácie a vyšetrenia lekármi v zdravotníckom zariadení alebo inými odborníkmi. Slovanské Noviny dáva súhlas na zdieľanie našich pôvodných článkov na ďalších nekomerčných internetových stránkach, ak nebude zmenený ich text a názov. Pri zdieľanom článku musí byť uverejnený zdroj a autor. Ak chcete články z nášho webu publikovať v tlači či inými formami, vrátane komerčných internetových stránok, kontaktujte redakciu na [email protected]
UPOZORNENIE:
Vážení čitatelia – diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne.
Diskusia
(Pripojiť sa do diskusie je možné len po registrácii a následnom prihlásení sa do účtu.)
Dánsky korunný princ Frederik a korunná princezná Ingrid podporovali Adolfa Hitlera a nacistické Nemecko viac, ako sa doteraz predpokladalo, píše sa v novej knihe dánskeho novinára.
Prvotný antigénový hriech alebo nepotešujúca správa pre očkovaných od onkológa a hematológa MUDr. Jána Lakotu
Nemecký expert na potápanie neverí príbehu, že plynovody Nord Stream vyhodili do vzduchu Ukrajinci na výletnej jachte.
VIDEO: Protiruské sankcie odsúdili americký dolár na zánik, vyhlásil Lavrov a dodal, že USA a ich spojenci v snahe dominovať svetu oživujú ducha studenej vojny, ale v konečnom dôsledku si píia pod sebou konár.
Scholz pripravil ďalšiu fintu na Putina, teraz to bude „Minsk-3“
Britský veľvyslanec má rezervy v histórii oslobodzovania Srbska
Udržanie predmostia v Kurskej oblasti nie je Zelenského rozmar, ale rozkaz z Washingtonu
Aké by boli ciele ukrajinských BGM-109 Tomahawk?
Orbán očakáva prevrat!
György Gyimesi: Kde sa vlastenci bijú, progresívci víťazia
„Stačilo!“ Kráľovská pekáreň zatvára prevádzku po sérii vlámaní
Američania si dnes volia nového prezidenta USA. O tom, kto bude najbližšie štyri roky šéfovať Bielemu domu sa rozhodujú medzi Kamalou Harrisovou a Donaldom Trumpom
Róbert Švec: Tí, ktorí sa nám smiali, sa už nesmejú. Vyše 100-tisíc podpisov hovorí jasnou rečou
Politológ Abrahám: „Pri tesnej väčšine sú tri hlasy kľúčové. Huliak je kráľovský hráč.“
Prorok Naď: Odzbrojenie Slovenska už vyšetruje ÚBOK
Vučič povedal, aký návrh by mohol dať Trump Rusku a Ukrajine
Gašpar odstupuje z pozície predsedu výboru pre obranu a bezpečnosť
VIDEO: Prokuratura v Pensylvánii začala před volbami amerického prezidenta vyšetřovat rozsáhlé podvody s korespondenčními hlasy
Eduard Chmelár o nadchádzajúcich prezidentských voľbách v USA a slabnúcej Európe, ktorá pasívne čaká na pokyny svojho nového pána
Česi chcú ísť na smrť?
zo sekcie
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty?
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty?
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty?