Počuli ste už o Hippokratovom výroku, že „Prechádzky sú najlepším liekom pre človeka“?
My by sme však radi zašli ešte ďalej a dodali, že prechádzky skombinované s kvalitným spánkom a stravou vám môžu pomôcť vyhnúť sa lekárom úplne.
Už tak málo, ako je každodenná 15 až 30 minútová prechádzka, dokáže drasticky zmeniť vašu postavu i zdravie. Platí to tak o zdraví tela, ako aj mysle.
Navyše, chôdza je úplne zdarma, ľahká a nenáročná. Pripravili sme pre vás zoznam 10 vecí, ktorými pravidelná prechádzka doslova zmení vaše telo.
1. Vytvára pozitívne zmeny na mozgu
Ako ukázala jedna štúdia, aeróbne cvičenie nízkej intenzity ako je napríklad chôdza, predchádza vzniku demencie, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie.
A to už nehovoríme o odbúraní stresu a udržiavaní zvýšenej hladiny endorfínov v krvi (hormónov šťastia).
2. Zlepšuje zrak
Hoci sa na prvý pohľad zdá, že zrak je poslednou vecou spojenou s vašimi nohami, v skutočnosti chôdza vašim očiam výrazne pomáha. Napríklad pomáha chrániť pred vznikom glaukómov a taktiež znižuje vnútroočný tlak, ktorý býva príčinou zeleného zákalu.
3. Predchádza ochoreniam srdca
Podľa Americkej kardiologickej asociácienie je chôdza o nič menej efektívna pri predchádzaní srdcovocievnych ochorení (ako sú infarkt alebo mŕtvica) než beh. Problémom so srdcom predchádza tak, že znižuje krvný tlak i hladinu cholesterolu a tiež zlepšuje cirkuláciu krvi.
4. Zvyšuje kapacitu pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje okysličenie krvi, trénuje pľúca a odvádza z tela odpadové látky metabolizmu a iné toxíny. Hlbšie a kvalitnejšie dýchanie taktiež odstraňuje príznaky niektorých ochorení dýchacej sústavy ako sú astma či dýchavičnosť.
5. Pozitívne vplýva na pankreas
Možno sa to zdá ťažko uveriť, no prechádzky sú na prevenciu cukrovky omnoho účinnejšie než behanie. Jeden výskum ukázal, že počas 6 mesačného testovacieho obdobia sa v skupine chodcov zlepšila tolerancia glukózy (absorpcia glukózy bunkami) takmer 6 násobne viac než v skupine bežcov.
6. Zlepšuje trávenie
Každodenná 30 minútová prechádzka výrazne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva do budúcnosti. Okrem toho uvoľňuje zápchu, zlepšuje prechod potravy črevami a tým napomáha dobrému tráveniu.
7. Rysuje a tónuje svaly
Vytónovanie svalov a chudnutie sa dajú dosiahnuť aj pomocou obyčajnej chôdze.
Vykonanie 10000 krokov sa vyrovná intenzívnemu cvičeniu v telocvični, hlavne ak do toho začleníte intervaly chôdze do a z kopca. Navyše, výhoda chôdze je v tom, že si nevyžaduje žiaden čas na zotavenie. Inými slovami, nehrozí pri nej svalovica a vynechanie zajtrajšieho cvičenia kvôli nadmerným bolestiam.
8. Spevňuje kosti a kĺby
Prechádzky vám prinesú viac kĺbovej pružnosti, zabránia strate kostnej hmoty a dokonca znížia riziko zlomenín. Nadácia pre artritíduodporúča pravidelnú,stredne intenzívnu 30 minútovú chôdzu každý deň. Takto si znížite bolesti kĺbov, ich stuhnutie i zápaly.
9. Uľavuje od bolestí chrbta
Prechádzky sa môžu stať doslova záchrancami života pre ľudí, ktorí mávajú silné bolesti chrbta pri viac intenzívnych cvičeniach. Keďže chôdza má nízku intenzitu, nebude vyvolávať také bolesti a nepohodlie v chrbtici ako napríklad beh.
Navyše, chôdza prispieva k lepšej cirkulácii krvi v rámci stavcových štruktúr a tiež zlepšuje držanie tela a pružnosť stavcov, ktoré sú pre zdravú chrbticu veľmi dôležité.
10. Upokojuje myseľ
Je dokázané, že chôdza zlepšuje prejavy depresie, smútku a vyčerpania u pacientov, ktorí trpia týmito duševnými problémami.
No a ak si dáte prechádzku spolu s priateľom alebo partnerom, jej efekt pri zlepšovaní nálady bude o to silnejší.
ZDROJ: domacaliecba.sk
Genocidu Palestinců by Netanjahuovi mohl i Hitler závidět, prohlásil Erdogan
Ázerbájdžán kupuje 70 českých houfnic, oficiálně je dodá Slovensko. Za plyn.
Američtí investigativní novináři vracejí realitu do vyprávění o Ukrajině
VIDEO: Jediný přeživší z Kellnerova zříceného vrtulníku na Aljašce David Horváth po 3 letech promluvil, co se dělo po pádu helikoptéry.
VIDEO: Progresívno-liberálne duo Ostrihoňová & Cigániková perlilo v debate s Kaliňákom a Ondrušom.
VIDEO: Chmelár vs. Vášaryová v ostrej debate o Ficovej vláde, trestajúcej politike EÚ, spolupráci v rámci V4 aj o konflikte na Ukrajine
La Croix: Žiadna „carte blanche“ – Paríž podporí Kyjev iba slovami
Le Monde: Británia je slabá a konflikty na Ukrajine a na Blízkom východe to potvrdzujú
VIDEO Z Eurovízie sa stala liečebňa pre postihnutých, smeje sa Anna Belousovová
Ódor sa v prípade ministerky Šimkovičovej ukázal ako dokonalý farizej. Gyimesi mu to náležite „vysvetlil“
Generál Ševčík natvrdo: Prezidentka, slniečka, progresívci a umelci podporujú banderovsky režim v Kyjeve
Debata na TA3: Rusofóbia, migrácia, právo veta aj bezhraničný populizmus
Ženu-matku neurčuje ideológia, ani sociálny konštrukt. Je nenahraditeľná
Celosvetové uchopenie moci WHO: Dajte si pozor na novú pandemickú zmluvu, zdravotnú tyraniu, o akej ľustvo v histórii nikdy nepočulo
“Úder bude priamo na nás.” V USA odhalili scenár vojny s Ruskom
Britský expert Bronk: Ukrajinské ozbrojené sily stratili Patriot pri prenasledovaní ruských leteckých bômb
Putin navrhol vymenovať Belousova za nového ruského ministra obrany
Dopis zodpovedným na tému COVID/Vakcíny
Uvolnění části začerněných dokumentů německé RKI ukazuje, že se chystala ještě horší diktatura
Zázračný ostrov. Jak Velká Británie ukryla ukrajinské esesáky
zo sekcie
10 vecí, ktoré sa stanú s vaším telom, ak budete chodiť na prechádzky každý deň
10 vecí, ktoré sa stanú s vaším telom, ak budete chodiť na prechádzky každý deň
10 vecí, ktoré sa stanú s vaším telom, ak budete chodiť na prechádzky každý deň