Pozorovanie, všímavosť a uvedomenie

Všímavosť sa musí rozvíjať vo všetkom. Ak jete, dávajte pozor na chuť jedla, sledujte, ako ho žujete, ako držíte vidličku, aké pocity a emócie jedlo vyvoláva. Už samotným pozorovaním bude jedlo chutiť lepšie. Jedlo v skutočnosti nemení svoju chuť, len teraz vedome jete, takže si uvedomíte jeho skutočnú chuť. Kedysi ste pri jedle mysleli na veľa cudzích vecí, neboli ste si vedomí a chuť jedla vám unikala.

Mimochodom, jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je všímavosť pri jedle. Človek zje veľa, ale nedosýta – pretože jedáva príliš rýchlo a myseľ, vznášajúca sa niekde v oblakoch, nemá čas posúdiť kvalitu a množstvo jedla, takže sa mu zdá, že potrebuje jesť viac. Byť pozorný, pomalý a všímavý pri jedení môže výrazne znížiť množstvo zjedeného jedla, zatiaľ čo sýtosť prichádza oveľa skôr, jedlo chutí lepšie, zlepšuje sa aj trávenie a nadváha sa nehromadí.

Sledovanie a uvedomenie sú dve stránky toho istého fenoménu, takže ak sa budete snažiť byť viac všímaví, stanete sa viac uvedomelými.

Buďte pozorní pri chôdzi po ulici, vdychujte vône, obdivujte prírodu, vnímajte zem pod nohami, dych vánku, dotýkajte sa, počúvajte zvuky – a toto cvičenie uvedomenia vám otvorí nový, božský svet – svet, ktorý je plná tajomstiev a krásy.

Ak sa neustále pristihnete, že si myslíte, že pozorovanie momentu „tu a teraz“ sa zastavilo, nie je potrebné sa obviňovať a nadávať – je to strata času. Len sa vráťte k uvedomeniu, buďte všímaví od tohto okamihu, zabudnite na minulosť. Ako sa vedomie rozvíja, zakaždým zostanete dlhšie a dlhšie v prítomnom okamihu.

Byť prítomným tu a teraz, nežuť minulosť a nefantazírovať o budúcnosti – to je uvedomenie.

Cvičenie všímavosti – tri kroky

Byť všímavý k svojmu telu je prvým a veľmi dôležitým krokom v praxi rozvoja všímavosti. Všímajte si každé gesto, každý pohyb, každý vnem v tele – vďaka takejto všímavosti zmizne veľa hlúpostí a zlozvykov, telo sa uvoľní (telesné napätie, bloky odídu), vráti sa normálny tonus a dobrá nálada.

Keď sa dosiahne stav pozorovania vzhľadom na telo, zapnite aj všímavosť s ohľadom na myseľ – uvedomujte si myšlienky, ktoré k vám prichádzajú. Sledujte, ako sa objavujú a miznú. Toto je druhý krok vo vývoji povedomia. S myšlienkami nemusíte nič robiť, nemusíte ich zaháňať, potláčať alebo smerovať iným smerom – stačí ich len pozorovať – a toto uvedomenie všetko zmení. Uvidíte, ako vám v hlave postupne zavládne pokoj a vyrovnanosť.

Potom je tretím krokom pozorovanie pocitov a emócií, ktoré podobne ako myšlienky prichádzajú a odchádzajú. Ani s nimi nemusíte nič robiť – len ste k nim pozorní, uvedomelí. Žijú svoj vlastný život a podľa vlastných zákonov a vy ste ich pozorovateľom, svedkom.

Keď sú tieto tri kroky dokončené, nastáva harmónia tela, mysle a emócií, po ktorej spontánne nastáva štvrtý – plné uvedomenie. Uvedomujete si seba ako vedomú bytosť, ktorá je pozorovateľom tela, mysle (myšlienok) a emócií. Je to sebapoznanie, ktoré vás zobudí a až v tomto stave spoznáte, čo je skutočná blaženosť. Spoznáte svoju pravú podstatu, povahu duše, uvedomíte si seba ako čisté vedomie, ktoré je svedkom myšlienok, emócií a aktivít tela. A potom je tu blaženosť – sloboda, radosť a šťastie.

Blaženosť sebauvedomenia je cieľom života, prax všímavosti je cesta k nemu a pozorovanie a všímavosť sú nástroje.

Na základe Oshovej knihy Mindfulness

.

Máme množstvo plánov, ako sa naďalej zlepšovať a ponúkať Vám čo najkvalitnejší žurnalistický obsah.

Sledujte nás na jednej z najbezpečnejších chatovacích aplikácií Telegram, na ktorom vám prinášame aktuálne bleskové správy.

 

 

LISTINA ZÁKLADNÝCH PRÁV A SLOBÔD

čl.17. Sloboda prejavu a právo na informácie sú zaručené. Každý má právo vyjadrovať svoje názory slovom, tlačou, obrazom, alebo iným spôsobom, ako aj slobodne vyhľadávať, prijímať a rozširovať idey a informácie bez ohľadu na hranice štátu.

Čl.20. Právo slobodne sa združovať je zaručené. Každý má právo spolu s inými združovať sa v spolkoch, spoločnostiach a iných združeniach.

Vyhlásenie:

Názory autora sa nemusia zhodovať s názormi redakcie Slovanské Noviny. Zodpovednosť za obsah tohto článku nesie výhradne jeho autor. Redakcia Slovanské Noviny nie je zodpovedná za akékoľvek prípadné nepresné či nesprávne informácie v tomto článku. Za obsah a pôvodnosť príspevku zodpovedá autor alebo pôvodný zdroj. SN publikujú aj názory, ktoré nemusia odrážať stanovisko redakcie, jej vydavateľa alebo oficiálnej interpretačnej línie. Robíme tak z úcty k ústavnej hodnote názorovej plurality, ktorá prispieva k posilneniu demokracie vôle ľudu a väčšiny ako aj otvorenej platformy pre slobodnú výmenu názorov pri hľadaní pravdy a mieru v konfliktom svete. Medicínske a lekárske texty, názory a štúdie v žiadnom prípade nemajú nahradiť konzultácie a vyšetrenia lekármi v zdravotníckom zariadení alebo inými odborníkmi. Slovanské Noviny dáva súhlas na zdieľanie našich pôvodných článkov na ďalších nekomerčných internetových stránkach, ak nebude zmenený ich text a názov. Pri zdieľanom článku musí byť uverejnený zdroj a autor. Ak chcete články z nášho webu publikovať v tlači či inými formami, vrátane komerčných internetových stránok, kontaktujte redakciu na [email protected]

UPOZORNENIE:

Vážení čitatelia – diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne.

Diskusia

(Pripojiť sa do diskusie je možné len po registrácii a následnom prihlásení sa do účtu.)