Všímavosť sa musí rozvíjať vo všetkom. Ak jete, dávajte pozor na chuť jedla, sledujte, ako ho žujete, ako držíte vidličku, aké pocity a emócie jedlo vyvoláva. Už samotným pozorovaním bude jedlo chutiť lepšie. Jedlo v skutočnosti nemení svoju chuť, len teraz vedome jete, takže si uvedomíte jeho skutočnú chuť. Kedysi ste pri jedle mysleli na veľa cudzích vecí, neboli ste si vedomí a chuť jedla vám unikala.
Mimochodom, jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je všímavosť pri jedle. Človek zje veľa, ale nedosýta – pretože jedáva príliš rýchlo a myseľ, vznášajúca sa niekde v oblakoch, nemá čas posúdiť kvalitu a množstvo jedla, takže sa mu zdá, že potrebuje jesť viac. Byť pozorný, pomalý a všímavý pri jedení môže výrazne znížiť množstvo zjedeného jedla, zatiaľ čo sýtosť prichádza oveľa skôr, jedlo chutí lepšie, zlepšuje sa aj trávenie a nadváha sa nehromadí.
Sledovanie a uvedomenie sú dve stránky toho istého fenoménu, takže ak sa budete snažiť byť viac všímaví, stanete sa viac uvedomelými.
Buďte pozorní pri chôdzi po ulici, vdychujte vône, obdivujte prírodu, vnímajte zem pod nohami, dych vánku, dotýkajte sa, počúvajte zvuky – a toto cvičenie uvedomenia vám otvorí nový, božský svet – svet, ktorý je plná tajomstiev a krásy.
Ak sa neustále pristihnete, že si myslíte, že pozorovanie momentu „tu a teraz“ sa zastavilo, nie je potrebné sa obviňovať a nadávať – je to strata času. Len sa vráťte k uvedomeniu, buďte všímaví od tohto okamihu, zabudnite na minulosť. Ako sa vedomie rozvíja, zakaždým zostanete dlhšie a dlhšie v prítomnom okamihu.
Byť prítomným tu a teraz, nežuť minulosť a nefantazírovať o budúcnosti – to je uvedomenie.
Cvičenie všímavosti – tri kroky
Byť všímavý k svojmu telu je prvým a veľmi dôležitým krokom v praxi rozvoja všímavosti. Všímajte si každé gesto, každý pohyb, každý vnem v tele – vďaka takejto všímavosti zmizne veľa hlúpostí a zlozvykov, telo sa uvoľní (telesné napätie, bloky odídu), vráti sa normálny tonus a dobrá nálada.
Keď sa dosiahne stav pozorovania vzhľadom na telo, zapnite aj všímavosť s ohľadom na myseľ – uvedomujte si myšlienky, ktoré k vám prichádzajú. Sledujte, ako sa objavujú a miznú. Toto je druhý krok vo vývoji povedomia. S myšlienkami nemusíte nič robiť, nemusíte ich zaháňať, potláčať alebo smerovať iným smerom – stačí ich len pozorovať – a toto uvedomenie všetko zmení. Uvidíte, ako vám v hlave postupne zavládne pokoj a vyrovnanosť.
Potom je tretím krokom pozorovanie pocitov a emócií, ktoré podobne ako myšlienky prichádzajú a odchádzajú. Ani s nimi nemusíte nič robiť – len ste k nim pozorní, uvedomelí. Žijú svoj vlastný život a podľa vlastných zákonov a vy ste ich pozorovateľom, svedkom.
Keď sú tieto tri kroky dokončené, nastáva harmónia tela, mysle a emócií, po ktorej spontánne nastáva štvrtý – plné uvedomenie. Uvedomujete si seba ako vedomú bytosť, ktorá je pozorovateľom tela, mysle (myšlienok) a emócií. Je to sebapoznanie, ktoré vás zobudí a až v tomto stave spoznáte, čo je skutočná blaženosť. Spoznáte svoju pravú podstatu, povahu duše, uvedomíte si seba ako čisté vedomie, ktoré je svedkom myšlienok, emócií a aktivít tela. A potom je tu blaženosť – sloboda, radosť a šťastie.
Blaženosť sebauvedomenia je cieľom života, prax všímavosti je cesta k nemu a pozorovanie a všímavosť sú nástroje.
Na základe Oshovej knihy Mindfulness
VIDEO: Atentát na Fica nie je podľa Káčera nič mimoriadne a vraj sa niečo také stáva aj v lepších rodinách.
VIDEO: Atentátnik na premiéra pravdepodobne nekonal sám, ale je zrejme súčasťou organizovanej skupiny páchateľov, ktorí úkladnou vraždou chceli fyzicky zlikvidovať predsedu slovenskej vlády.
VIDEO: Vrtuľník s iránskym vodcom Raísím havaroval v horách provincie Východný Azerbajdžan
Ukrajina žiada USA, aby poskytli viac informácií o cieľoch v Rusku
Andrej Sablič: Hľadajme skutočné poučenie a nie zatĺkanie podstaty javov v spoločnosti!!!
Ruské jednotky zaútočili na obranu, priemysel a logistiku v Žytomyrskej, Kyjevskej, Sumskej a Charkovskej oblasti
Minister Taraba vyzýva OČTK, aby neprehliadali stránku ZOMRI
Mierová konferencia o Ukrajine zlyháva!
Británia vážne kalkuluje s vojenským prevratom na Ukrajine
Slovenská reakcia na šialený nemecký návrh
Nemci navrhujú zostreľovať ruské rakety. Zapájajú aj Slovensko
Šutaj Eštok: Vyšetruje sa aj verzia, že páchateľ nebol osamelý vlk
VIDEO: Tlačová konferencia o bezpečnostnej situácii na Slovensku
Zelenskému končí päťročné funkčné obdobie, no počas vojny neplánuje odstúpiť ani vypísať voľby
VIDEO: Pre slovenského premiéra „plán B“ neexistoval
VIDEO: „Útok na Fica byl politickým atentátem s cílem ho zabít.
VIDEO: Zvolený prezident Peter Pellegrini s poľutovaním skonštatoval, že na okrúhly stôl politických strán po atentáte na premiéra Fica ešte nedozrel čas.
Národ čaká návrat bojovníka
Zelenskyj kritizuje Západ, ktorý vraj chce ukončiť konflikt na Ukrajine
Lavrov: Rusko už nebude považovať štáty Západu za partnerov minimálne jednu generáciu
zo sekcie
Pozorovanie, všímavosť a uvedomenie
Pozorovanie, všímavosť a uvedomenie
Pozorovanie, všímavosť a uvedomenie