Koľko krokov denne je už o chudnutí ?

Veľké množstvo ľudí trpí zdravotnými problémami, ktoré im spôsobuje nadmerná telesná hmotnosť. Rôzne diéty sľubujú rýchle a ľahké výsledky, no len málo z nich sú skutočne efektívne a takmer žiadna neposkytuje trvalé výsledky. 

Oveľa lepším spôsobom je chudnúť a ani si neuvedomovať, že sa tak deje. Aj to je možné! Prezradíme vám spôsob, ako to urobiť. Trik spočíva vo zvýšení počtu krokov, ktoré každý deň urobíte. 

Jednoduchá chôdza totiž dokáže zvýšiť množstvo spálených kalórií, čo následne povedie k schudnutiu.

Výpočet počtu krokov, ktoré potrebujete urobiť, aby vaše telo začalo chudnúť

Počas priemerne rýchlej chôdze (6 km/h) spálime za hodinu 400 kalórií.

Na spálenie 100 kalórii potrebujeme urobiť 2000 krokov, respektíve zhruba 1,5 km. 

Zdravé chudnutie predstavuje približne 0,5 kg za týždeň. Samozrejme, dá sa aj rýchlejšie, ale to už si vyžaduje extenzívne cvičenie alebo prísnu diétu. Pol kila je také ľahko zvládnuteľné. 

Na schudnutie 0,5 kg tuku potrebujeme spáliť 3500 kalórií.

Aby sme za týždeň spálili extra 3500 kalórií, denne to predstavuje 500 kalórií.

Blížime sa pomaly k výsledku.

Aby sme teda spálili denne 500 kalórií, potrebujeme urobiť 10000 krokov, respektíve prejsť vzdialenosť 7,5 km¹. Pri rýchlosti 6 km/h to zvládneme za 1 hodinu a 15 minút chôdze. 

Ak by sme chodili iba rýchlosťou 5 km/h, tak túto vzdialenosť prejdeme za 1,5 hodiny, respektíve 1 hodinu a 30 minút.

Ako prejsť denne 7,5 km peši

Vyzerá to zatiaľ celkom ľahké, že?

Ak potrebujete poradiť, ako tento cieľ dosiahnuť, máme pre vás zopár doplňujúcich tipov:

1. Choďte ráno a poobede do práce pešo.

2. Deti do školy nevozte autom, ale odprevádzajte ich peši.

3. Používajte schody namiesto výťahu.

4. Po meste sa nerozvážajte autobusmi alebo taxíkmi, ale opäť, choďte radšej pešo.

5. Auto zaparkujte vždy trocha ďalej od vášho cieľa (pokieľ nejde o veľký nákup v potravinách, aj keď…).

Počas prvého týždňa venujte chôdzi 15 až 20 minút, neskôr čas predlžujte až na čas vypočítaný vyššie (1 a štvrť až 1 a pol hodiny). 

Záver

Začnite robiť denne tieto extra kroky a za krátky čas dosiahnete svoju vysnívanú postavu.

Samozrejme, nesmiete začať viac jesť, čím by ste zvýšili množstvo prijímaných kalórií. To by ste potom negovali kalórie spálené chôdzou. 

Želáme vám veľa príjemných chvíľ strávených chôdzou a veľa zdaru pri chudnutí!



Zdroj: domáca liečba/ zijemevedome.sk