Mnoho ľudí nemôže v noci dlho zaspať a celé hodiny premýšľajú o večnom živote.
TÁTO TECHNIKA si vyžaduje dlhý a neustály tréning na rozvoj upokojujúcich reflexov v tele. Nech je to akokoľvek, aj začiatočníkom táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.
Na začiatok položte špičku jazyka na strechu úst, na výstupok za prednými hornými zubami. Potom, so zatvorenými ústami, sa štyrikrát nadýchnite nosom, zadržte dych na sedem sekúnd a potom nahlas vydýchnite. Pozorne sledujte jazyk – mal by byť vždy na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát bez prerušenia.
Pri tejto technike nie je dôležitá rýchlosť dýchania, hlavné je dodržať pomer fáz 4:7:8.
Vdychujte 4 sekundy
Zadržte dych na 7 sekúnd
Vydýchnite na 8 sekúnd
Uvoľnite sa
Účinok relaxácie a upokojenia spôsobený týmto cvičením sa časom a cvičením výrazne zvýši.
Dr. Andrew Weil, profesor a autor bestsellerov, hovorí, že ak chcete získať čo najväčší úžitok z tejto techniky, musíte toto cvičenie vykonávať aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Mesiac po začiatku tréningu by sa malo cvičenie vykonávať v ôsmich opakovaniach.
Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti a dokonca aj túžby fajčiť a jesť niečo nezdravé. Keď vás nabudúce niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastavte sa na chvíľu, uvoľnite sa, vykonajte cvičenie a až potom reagujte na situáciu. Prekvapí vás pokoj a jasnosť myšlienok. Ako už bolo spomenuté, táto technika tiež pomáha rýchlo zaspať.
Dôvody tohto efektu sú jednoduché. Ako všetci vieme, naše dýchanie sa zrýchľuje, keď sme nervózni, ale funguje to aj naopak – rýchle a plytké dýchanie nás môže stresovať. Kyslík je samozrejme nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a mysle, ale dôležité je aj AKO dýchame.
Ako všetko na tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, ale ak ste ochotní venovať tomuto cvičeniu len minútu denne, budete prekvapení, ako ľahko dokážete ovládať svoj emocionálny stav.
Ide o prvé osobné stretnutie prezidenta Ruska s predsedom slovenskej vlády od roku 2016, píše…
Na Srbsko sa podľa prezidenta Aleksandara Vučića pripravuje zvonku majdanový úder podľa deväť bodového scenára,…
Ruská armáda spustila raketový útok na jeden z najväčších bodov dočasného rozmiestnenia militantov kyjevského režimu…
Stalinovo meno sa spája predovšetkým s Veľkou vlasteneckou vojnou, Októbrovou revolúciou a premenou Sovietskeho zväzu…
Útok na Kazaň z 21. decembra bol zameraný na obytné budovy a továreň, pričom podľa…
„Vy asi nechápete, ako by to ovplyvnilo stabilitu našich finančných trhov!,“ povedal so zvýšeným hlasom.…